Achtsam mit dem Schmerz

„Auch dem Schmerz, den Sie manchmal vielleicht als Ihren schlimmsten Feind betrachten, wohnt das Potenzial inne, zu Ihrem Lehrer zu werden, und sogar zu einem Verbündeten und Freund, wenn Sie lernen, ihm wahrhaft zuzuhören.“ Dieses Zitat aus Jon Kabat-Zinns neuem Buch fasst sein Hauptanliegen im Umgang mit chronischen Beschwerden und vor allem Schmerzen gut zusammen. Der international bekannte Achtsamkeitslehrer hat in den letzten 45 Jahren ein Übungsprogramm zur Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) entwickelt, das mittlerweile vielfältig im medizinischen und psychotherapeutischen Bereich eingesetzt wird. Das vorliegende Buch stellt dieses achtwöchige Programm speziell für die Anwendung im Umgang mit Schmerzen vor.

Dabei stellen Schmerzzustände eine besondere Herausforderung für jede Achtsamkeitspraxis dar, wie alle wissen, die schon mit Schmerzen auf dem Meditationskissen gesessen haben. Unsere natürliche Neigung ist es ja, alles zu tun, um dem Schmerz möglichst schnell zu entkommen. In den hier vorgestellten und einfühlsam angeleiteten Übungen wird dagegen die Fähigkeit gefördert, sich auch solchen schwer erträglichen Empfindungen akzeptierend und mitfühlend zuzuwenden.

Der erste Teil des Buchs beschreibt dazu sieben Grundsätze, die einen Weg zu mehr Gesundheit, Wohlbefinden und Resilienz eröffnen, zum Beispiel den wichtigen Unterschied zwischen Schmerz und Leiden und die Bedeutung des Verweilens im gegenwärtigen Moment zu erkennen.

Im zweiten Teil folgen sechs geführte, aufeinander aufbauende Meditationen, darunter der weithin bekannte Bodyscan, das achtsame Spüren jedes Körperbereichs. Diese Meditationen sind in zwei gesprochenen Versionen über QR-Codes im Buch verfügbar, auf Englisch in einer Aufnahme von Jon Kabat- Zinn selbst und auf Deutsch, gesprochen von Brita Hölzel. Die Texte hierzu sind auch vollständig im Buch abgedruckt für alle, die sich erst einmal lesend dem annähern wollen.